肩こり・首こり
肩こり・首こり…正しい姿勢とは？
体の悩みランキングでも上位を占める『肩こり・首こり』
皆さんもありませんか？？
私達の体は常に重い頭(６～7㎏)を肩甲骨で支えており、常に緊張しています💦
この緊張は常に姿勢を支える為であり負担がかかりすぎると疲労物質(乳酸)がたまり固まり、筋肉が硬直し血行不良になります😓
肩こり・首こりの症状
肩こりとは、首すじや首のつけ根から、肩または背中にかけて、張った、こった、痛みがあるなどの症状です。
頭痛や吐き気を伴うこともあります。
では肩こりの原因はなんでしょうか？？
いくつかありますが細かく見ていきましょう👇👇👇
肩こり・首こりの原因
【外的要因】
- 同じ姿勢を保ったままのデスクワーク
- うつむいたままのスマホ等を扱う操作姿勢
- 眼精疲労
- 運動不足によるもの
- バッグをいつも同じ肩で持つ
- 体の冷え
【内的要因】
- ストレス
- 自律神経の乱れ
【疾患的要因】
- 四十肩・五十肩
- 更年期障害
- 高血圧
- 低血圧
- 狭心症
- 心筋梗塞
…etc
疾患的要因であれば医師の診断や指示も必要ですが外的要因や、内的要因は自己ケアで解決できるものもあります！
緩和方法＆自己ケア方
◆お風呂(湯船)に入る事✨
自己ケアで改善できる筋肉の緊張や血行不良で起きている場合は体を温めると症状が緩和します！
お風呂に浸かることで副交感神経が優位になり筋肉の緊張がほぐれます。
※逆に熱いお湯だと交感神経が優位になるので筋肉が緊張し肩こりを促進させてしまうので要注意です！！
おススメ入浴法は🛀
①39～40℃の湯船に全身をつけて15～20分ゆっくりリラックスさせましょう♪
※副交感神経が優位になることでリラックス効果、ストレス解消、血流増進になります！
②お風呂の中で首と肩の運動浴
首を左右にゆっくり倒す。首をゆっくり回す。
脇を拡げ肩を回す、肩を上下に上げる。
💡筋肉に刺激を与えることができ、お手軽な運動療法的効果が得られます！
💡お湯で体の血行が良くなった状態でやるとより効果的です！
姿勢を正して美しく！
全身のこりがほぐれたら次は姿勢を正して美しくなりましょう！
◆姿勢が悪いと…
- 年齢以上に老けて見える
- 血流が悪く体に疲労物質(乳酸)がたまりやすい
- 基礎代謝が下がる
姿勢を正せば肩こり・首こりを治し、さらに基礎代謝を上げ痩せやすい体質になり美しく若々しい印象になります♪
◆正しく美しい姿勢とは？
横から見た時、
耳垂（耳の後ろ）→肩峰（肩先）→大転子（骨盤、太ももの付け根辺り）→股関節前部（膝蓋骨後面、膝）→外果の前方（くるぶし）が一直線になる状態が良いと言われています☺
💡正しい姿勢になれるまでは違和感などもありますが、意識的に正しい姿勢を心がけましょう！
💡1週間程で体が慣れますので姿勢を正して立ち居振る舞いも美しくいきましょう♪
血流増進を促進して、リラックス効果抜群
◆“ニギリ”お風呂用用濾材=お風呂用HEALBO◆
◎お風呂の湯船に入れるだけで自宅でいながら効能抜群の温泉浴体験！
◎体に優しいマイナスイオンを放出しながらグングンと酸素生成。
◎酸素水のお風呂に入ることで皮膚の再生機能が活性化され、きめ細やかで
張りのいい元気な肌質になり、潤い効果抜群！
◎抗菌効果があるので水垢が発生しにくくお掃除も楽々に♪
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