こんにちは。

シェアピークスです💙

日ごろよく耳にする代謝アップというフレーズ。

わたしはあんまりよくわかっていなかったんですが、

いろいろとお勉強するうちになるほど納得💡

こうやって身についた知識を活かしてより一層健康的に元気ライフ

送っていきたいです💪

 

 

生きていくうえで大切な代謝。

その中でもよく耳にするのが『新陳代謝』と『基礎代謝』ではないかと

思います。これら二つの代謝にはそれぞれ違った働きと役割があります。

 

新陳代謝とは

わたしたちのカラダは常に新しい細胞が生まれて、古い細胞はその役目を

終え去っていきますよね。お肌でいえば古くなったものは垢や古い角質と

なって剥がれ落ち、新しい肌が生まれてきますし、髪の毛の生え変わりも

そのひとつです。このように目に見えるところだけではなく、

目に見えていないない体内や内臓でも日々細胞は生まれ変わり新旧の交代

が行われています。

 

新陳代謝が悪い人は

・吹き出物や肌荒れが目立つ

・髪の毛や爪のトラブルが目立つ

・冷え性

・風邪をひきやすい

・体が硬い←意外でした

 

など小さいながらも気になる不調に思うところがある方も多いと思います。

 

美と健康の秘訣は成長ホルモン

逆にいつまでも若々しく健康を維持している方たちは、きちんとした

生活リズムを送っている方が多いと思います。それもそのはず。

新陳代謝をスムーズに保つことに必要なのが、成長ホルモンと言われています。

成長ホルモンはタンパク質でできているので、

日々の食事で積極的に摂りましょう🙆

また、成長ホルモンが一番分泌されるのが睡眠中だと言われていますので、

しっかり睡眠はとるようにしてください。

寝付いてから３時間あたりの睡眠が一番深いときに分泌率が高まります。

夜更かしばかりしていると肌荒れになりやすいというのも、なるほどですね💡

 

 

基礎代謝とは

この代謝は、私たちが生きていくために必要なエネルギーをつくる働きを

しています。人が生きていくうえで欠かせない、内臓や心臓を動かしたり、

体を動かしたりすることで消費されるエネルギーのことを言います。

一日に消費されるエネルギーは一般成人の女性で約1200㌍、

男性で約1500㌍と言われています。

この基礎代謝は男女ともに10代をピークに、その後は年齢を重ねるごとに

下がっていきます。

 

太りにくい身体に

基礎代謝をあげるということは、もっとわかりやすく言うと

消費カロリーを上げるということです。

いちにちで消費するカロリー量を増やすということは、摂取したカロリー

を消費するということ。つまり、基礎代謝を上げることでダイエットにも

つながりますし、それを維持することで太りにくいカラダづくりができます。

逆からいうと、頑張ってダイエットしているのになかなか痩せないな…

という方は基礎代謝を上げることで、やせやすいカラダづくりができるんです。

 

基礎代謝の上げ方

では基礎代謝はどうやったら上がるのか。

少し努力は必要ですが、とてもシンプルで簡単です👆

 

①筋トレ

無理のない範囲でも効果があります

②ストレッチ

ストレッチには自律神経を整える効果があります。特に朝日を浴びながらのストレッチは、

交感神経が刺激され優位になり、代謝アップにつながります

③有酸素運動

ウォーキングやジョギングは有酸素運動の代表的なもので、脂肪燃焼に直接つながりが

ありますのでダイエットにはもってこいです。

また体内により多くの酸素を摂り入れることで、血行促進にもつながり続けることで

健康キープできます。１日に8000歩～10000歩が気持ちい目安です👆

④ヨガ・腹式呼吸

腹式呼吸をすることで腹筋など内部から鍛えられるので、代謝アップにつながります。

呼吸法だけ取り入れることだけでも大変良いことですが、ヨガのようにいろいろな体勢で

行うことで精神面での安定や、体の筋肉や体幹も一緒に鍛えられてより健康維持の

効果が期待できます。

⑤水分を多めに摂る

どんどん摂りましょう。酸素と同じで生きるためにはとても大事な水分。

お水を多く飲むことで、血行促進につながり代謝も上がります。

またお水を飲むときは、冷水よりも常温。水よりも白湯をおすすめします。

白湯の方が内臓の動きが活発化します🙌

⑥体を冷やさない

できるだけ体を冷やすものよりも、体を温めるものを食べるようにしましょう。

お野菜は葉っぱ物よりも根菜を。お水よりも白湯を。生野菜よりも温野菜を。

サラダだけでご飯を済ませる方は、できるだけあったかいスープも一緒に。

少しだけでも気を向けてみてくださいね。

⑦入浴する

できるだけ湯船にゆっくり浸かる。この際季節にもよりますが、

夏場は37度～39度くらいのぬる湯に。冬場は40度～42度くらいのお湯に浸かって

みましょう。じんわりと体温を上げることで代謝アップにつながります。

また入浴の際は、好きな音楽をかけたり好きなアロマを使ったりして、

できるだけぼーーーーーっと何も考えずに入ってしっかり

リラックスすることで副交感神経が優位になり自律神経も整います。

 

代謝アップを維持しましょう

このように文面で見ると一見大変でめんどくさそうに見える代謝アップ法ですが、

いま一度申し上げますと、とても簡単なんですよ！

わたしたちが一番おろそかにしてしまいがちな

『規則正しい生活』『適度な運動』『バランスの良い食事』

この3つに少しだけでも意識を向けるだけでカラダはとても元気にhappyに

なります🌻カラダが元気になるとココロも元気になって、

毎日が笑顔で素敵な日々になりますよ！

 

 

代謝アップを簡単に！

そうは言っても、毎日そんなこと続けられないよー、やっても３日続けば

いいほうだよー、そんなこと言われても日々の忙しさやいろいろなことに忙殺

されてそんな意識高い生活は無理だよーーーとおっしゃる方におすすめなのが

HEALBO(ヘルボ)です。見た目は木の実のような陶器の珠。

使い方はとても簡単！珠を水道水に入れるだけで、身体にいい健康水に変えて

くれます🧴

 

①水道水の中に含まれるミネラルやカルシウムなどの栄養分を小さく分解して、

体内に吸収しやすくします。

②酸素を作り出効能があるので、お家で簡単に酸素水をつくることができ飲む

だけで体内に酸素を摂り入れることができます。

 

HEALBO(ヘルボ)水をのみつづけることで栄養分を体内に吸収し、

さらに酸素を体内に摂り入れることで血行促進にもつながり、

体を元気に健康にしてくれます。さらには新旧交代して不要になった細胞たちを

どんどんと体外へ排出してくれることで（ヘルボのお水は利尿作用も高まります）

体に溜まりがちな古くて不要なものがなくなり代謝アップにつながるんですよ🙌

 

 

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